z hantlami

[...] do 185-188.Mam takie pytanko bo trenuje hantelkami o wadze 10-12-14 kg i robie pompki brzuszki podciąganie na drążku itp i mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń staje wzrost bo niektórzy mówią że jak trenuje się hantelkami to staje proszę pomóżcie.Albo napiszcie od jakich ćwiczeń staje wzrost jak trenuje się hantlami i czy wogle staje pomóżcie.

[...] treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg

[...] z internetem i komputerem postaram się to naprawić :-):-) A wiec dziś robione były Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie -uginanie nog na maszynie leząc 4 serie -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -skłony ze sztanga na prostych nogach 4 serie -wspięcia na drabinkach 4 serie -wspięcia z hantlami 4 serie

[...] podchwytem 2x15-20 Dzien II Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma (rozgrzewka 2 x 15) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x 10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x 10-8 [...]

[...] - 10 powtorzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia) 4 seria - 10 powtórzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia) WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 5kg SZRUGSY SZTANGĄ 1 seria - 12 powtórzeń 60kg 2 seria - 12 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 80kg 4 serie - 10 powtórzeń 90kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE [...]

[...] to ćwiczenia dalej średnio mi odpowiada, małe czucie klatki, bardziej barki, ale to pewnie nadal wynika ze złej techniki. No i chodzenie z jednego końca siłowni na drugi z hantlami co serie też niezbyt cieszy %-) 4. Wykroki chodzone 4 x 15 progr 5kg x 15/ 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 12/ 7,5kg x 15/ [...]

[...] 175cm ;) Kierowałem się tymi min. 150cm tak jak mi sugerowałeś myślałem, że to konieczne, w takim razie, wezmę tańsze stojaki. Zrobiłem dziś ten trening dynamiczny z hantlami. Bardzo fajne ćwiczenia, dość szybko z nim się uporałem. Chciałbym się upewnić, że robię to co masz na myśli: -wyskoki z półprzysiadu - coś w tym stylu tylko [...]

[...] ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. -3serie rozpiętek z hantlami(Incline Flies) 8/10/10 pwt. -3serie [...]

[...] 1. Drążek 13/11/10/9 2. Wiosło nachwyt 40/45/50/55/60 3. DD 25/30/35/40 4. HP z ziemi 40/45/50/60 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6/8/10/12 stojac 6. Uginanie hantlami z supinacją 80/10/12/12 7. Brzuch Ab roll Spięcia z obciążeniem 5kg Czwartek: PUSH II 12-15 1. SQ 50/70/80/90/100/110/115 2. Syzyfki 10/15/20 3. Dipsy [...]

[...] + KAPTURY : BARKI : Rozgrzewka 4 x Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/10/10 3 x Unoszenie sztangielek w przód jednorącz 12/12/12 3 x Unoszenie sztangielek w przód z hantlami jednorącz 12/12/10 3 x Unoszenie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( tylni akton) 12/12/12 i powtórka na linkach z wyciągu 3 x Unoszenie ramion z linka wyciągu [...]

[...] sie na miejsce wroga, z obracaniem sie o 90 stopni, podbrodkowymi,sierpowymi i prostymi. Potem mielismy jeszcze trening wytrzymalosciowy: -70/20 polega na 70sekund z hantlami 2kg walka z cieniem jak najszybciej mozemy, proste, sierpowe, podbrodkowe, na znak trenera i potem 20 sek przerwy i tak x4. -stoje ze swoim partnerem na przeciwko [...]

[...] PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC [...]

[...] chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo juz ok ;) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow + 1kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 w tym momencie straszna pompa na bickach, kontrola ciezaru powolny negatyw, w ostaniej [...]

z hantlami, wdrapuję się na ławkę na stałe ustawioną pod kątem 45st ;-) nie mam możliwości ustawienia ławki pod stojaki.

Chciałabym zacząć trenować z hantlami , wyrzeźbić ciało. Głównie mi zależy na mięśniach ramion i brzucha . Mięśnie nóg mam zaznaczone gdyż biegam od 1,5 roku . Idzie jednak zima więc chcę przerzucić się na ciężarki . Mam 17 lat , praktycznie 18. 158 cm wzrostu i 45.5 kg wagi. Dobrze się odżywiam , dieta na utrzymanie wagi 1500 kcal przy aktualnym [...]

05.12.2012 - 144 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 6 80/100/120/140/160x5 DRĄŻEK rampa 6 6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU [...]

[...] 40kg 15/15/11+4 końcówka mega ciężka Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 przypilnowałem dość mocno techniki i od razu efektem jest bardzo dobre czucie pleców biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12kg 3x10 czuję biceps dość dobrze w tym ćwiczeniu, ale ciężar troszkę za mały Triceps - Pompki na ławeczce 15kg 3x10 dość dobrze poszło, ale ciężar [...]

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg 12x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg [...]

[...] sztangą na karku 20kg-20p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 105kg-7p 115kg-5p 2.suwnica 190kg-12p 220kg-10p 250kg-8p 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg -15p 60kg-3x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze [...]

Skok w dal niestety na hali będzie, znalazłem taki zestaw, wychodzi taniej kupić zestaw z hantlami i krzywym gryfem niż samą sztangę + obciążenia, dziwne. http://allegro.pl/show_item.php?item=2823876866&msg=Tw%C3%B3j+e-mail+zosta%C5%82+wys%C5%82any.&msgtoken=048a25b10f8bf5405c1e387864ffa85323220a1444b540a86acf77d00be2ff62